Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui permet de
diminuer la production des hormones de stress (notamment le cortisol) et d’augmenter
celles liées à la relaxation.
Cela induit un équilibre émotionnel, physiologique
et physique.
Je suis praticienne en cohérence cardiaque, formée par le
Dr David O’Hare, référence mondiale dans ce domaine
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire qui induit
un état physiologique dit de cohérence du système nerveux
autonome.
Elle permet d’augmenter la variabilité cardiaque (la différence de
fréquence entre deux battements de cœur), ce qui a pour effet
de diminuer la production des hormones de stress (notamment
le cortisol) et d’augmenter celles liées à la relaxation.
L’intervalle entre deux battements de coeur successifs n’est
jamais identique car le corps s’adapte à chaque instant aux
stresseurs externes. Cette variabilité est en soi très saine
puisqu’elle est le signe du bon fonctionnement du frein et
de l’accélérateur que sont les systèmes parasympathiques
et sympathiques, et donc de toute notre physiologie.
Plus la variabilité est grande, plus on est en santé. Entre la
naissance (lorsque la variabilité est la plus forte) et l’approche
de la mort (où elle est la plus basse), nous perdons environ 3 %
de variabilité par an.
> Quand on est stressé, la variabilité devient irrégulière :
on parle de chaos.
> Quand on est détendu, on observe une plus grande
variabilité : on est alors en cohérence cardiaque.
> La bonne nouvelle, c’est qu’avec la pratique régulière
de la cohérence cardiaque, on peut augmenter la
variabilité cardiaque.
>La cohérence cardiaque est recommandée par
l’Association de cardiologie française comme une
des meilleurs pratiques visant à réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.
Comment la pratique-t-on ?
En respirant sur un rythme régulier de 6 respirations/minute,
soit un cycle inspiration/expiration de 10 secondes.
Sachant que le cœur accélère lorsqu’on inspire et qu’il ralentit
quand on expire, on peut respirer sur un rythme 5/5 (5 secondes
inspire et 5 secondes expire) pour un équilibre.
Si on cherche plus de calme, le rythme peut être de 4/6
(on expire 6 secondes) ou, pour s’énergiser, 6/4 (on inspire
6 secondes). L’important est de garder une fréquence de
respiration de 10 secondes.
Pour faciliter la pratique, on peut suivre un guide audio
ou vidéo qui nus indique le rythme à suivre.
QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
À COURT TERME (durant 4 heures après une séance
de 5 minutes)
> Baisse du taux de cortisol (l’hormone de stress)
> Augmentation de la DHEA (aussi appelée hormone
de jouvence) : ralentissement du vieillissement, relaxation
> Augmentation des immunoglobulines : défenses
immunitaires renforcées
> Augmentation de l’ocytocine : bien-être
> Augmentation de l’hormone qui régule la pression artérielle
> Augmentation des ondes alpha : mémoire accrue.
À PLUS LONG TERME (après 7 à 10 jours de pratique 3 fois/jour),
on observe:
> Une régulation de la tension artérielle
> Une baisse du risque de maladies cardiaques
et cardio-vasculaires
> Une baisse de l’anxiété, des risques de dépression
> Une meilleure régulation du taux de sucre
> Une réduction des inflammations (prévention des maladies
chroniques, ex fibromyalgie)
> Une mémoire accrue
> Une meilleure gestion du stress
Lorsqu’on pratique la cohérence cardiaque 5 minutes 3 fois par jour, le chaos fait place à une courbe régulière de la variabilité cardiaque, ce qui induit de nombreux bienfaits. Sa simplicité, le peu de temps qu’elle requiert et l'absence de tout dogme en font une des pratiques les plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
Des résultats tangibles
Pour vous ou pour offrir cette pratique à vos employés