La cohérence cardiaque
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire qui induit un état physiologique dit de cohérence du système nerveux autonome favorisant un équilibre émotionnel, physiologique et physique.
Elle permet d’augmenter la variabilité cardiaque (le différence de fréquence entre deux battements de cœur), ce qui a pour effet de diminuer la production des hormones de stress (notamment le cortisol) et d’augmenter celles liées à la relaxation.
L’intervalle entre deux battements de cœur successifs n’est jamais identique car le corps s’adapte à chaque instant aux stresseurs externes. Cette variabilité est en soi très saine puisqu’elle est le signe du bon fonctionnement du frein et de l’accélérateur que sont les systèmes parasympathiques et sympathiques, et donc de toute notre physiologie.
Plus la variabilité est grande, plus on est en santé. Entre la naissance, lorsque la variabilité est la plus forte, et l’approche de la mort, où elle est la plus basse, nous perdons environ 3 % de variabilité par an.
Quand on est stressé, la variabilité devient irrégulière : on parle de chaos.
Quand on est détendu, on observe une plus grande variabilité : on est alors en cohérence cardiaque
La bonne nouvelle, c’est qu’avec la pratique régulière de la cohérence cardiaque, on peut augmenter la variabilité cardiaque.
La cohérence cardiaque est recommandée par l’Association de cardiologie française comme une des meilleurs pratiques visant à réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.
Je suis praticienne en cohérence cardiaque, formée par le Dr David O’Hare, référence mondiale dans ce domaine
Comment la pratique-t-on ?
En respirant sur un rythme régulier de 6 respirations/ minute, soit un cycle inspiration/expiration de 10 secondes.
Sachant que le cœur accélère lorsqu’on inspire et qu’il ralentit quand on expire, on peut respirer sur un rythme 5/5 (5 secondes inspire et 5 secondes expire) pour un équilibre.
Si on cherche plus de calme, le rythme peut être de 4/6 (on expire 6 secondes) ou, pour s’énergiser, 6/4 (on inspire 6 secondes). L’important est de garder une fréquence de respiration de 10 secondes.
Pour faciliter la pratique, on peut suivre un guide audio ou vidéo qui nus indique le rythme à suivre.
Lorsqu’on pratique la cohérence cardiaque, le chaos fait place à une courbe régulière de la variabilité cardiaque, ce qui induit de nombreux bienfaits
En pratiquant la cohérence cardiaque 5 minutes 3 fois par jour, on en retire des bienfaits à court et long termes
Quels sont les bienfaits ?
À court terme (durant 4 heures après une séance de 5 minutes)
- Baisse du taux de Cortisol (l’hormone de stress)
- Augmentation de la DHEA (aussi appelée hormone de jouvence) : ralentissement du vieillissement, relaxation
- Augmentation des immunoglobulines : défense immunitaire renforcée
- Augmentation de l’ocytocine : bien-être
- Augmentation de l’hormone qui régule la pression artérielle
- Augmentation des ondes alpha : mémoire accrue
À plus long terme (après 7 à 10 jours de pratique 3 fois/jour), on observe:
- Une régulation de la tension artérielle
- Une baisse du risque de maladies cardiaques et cardio-vasculaires
- Une baisse de l’anxiété, des risques de dépression
- Une meilleure régulation du taux de sucre
- Une réduction des inflammations (prévention des maladies chroniques, ex fibromyalgie)
- Mémoire accrue
- Meilleure gestion du stressa
Sa simplicité, le peu de temps qu’elle requiert et l'absence de tout dogme en font une des pratiques les plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
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